鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
597
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
