ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
501
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
48
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
501
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
48
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aおろししょうが3.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)3.5 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん2.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
