スタミナ満点 レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
9.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
2.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
581
µg
ビタミンA
7885
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
922
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
9.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
2.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
581
µg
ビタミンA
7885
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長いも67 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
