玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
130
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
130
mg
リン
522
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉18.5 g
-
酒10.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.8 g
-
ごま油6.5 g
-
薄力粉25.0 g
-
塩0.4 g
-
酢18.5 g
-
A塩・こしょう0.2 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
