こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
45
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
45
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
