家族喜ぶ 豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
