豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
17.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢2.5 g
-
B白炒りごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
