さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
147
mg
リン
453
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
147
mg
リン
453
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
いちご(1人5個)5個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
海苔適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
