韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 17.6g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
217
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.9
g
糖質
27.4
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
217
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
