鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
578
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
58
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢3.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
