菜の花とあさりの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき60g/人)83 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ(卵用)6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.4 g
