かき揚げ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
42.0
g
糖質
36.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みつば17 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
茄子1本 (89 g)
-
小口ねぎ6.7 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
芝えび(むき身)80 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび用)9.0 g
-
薄力粉38.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油6.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
