豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
26.5
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
234
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
