ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
153
mg
リン
342
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
19.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
153
mg
リン
342
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
だし180.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
