豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
コールスローサラダエネルギー141 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
13.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
13.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
