煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
