厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2298
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん153.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
