野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
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A白だし3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
