豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
58
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
