金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
162
mg
リン
640
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5354
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
162
mg
リン
640
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5354
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
金目鯛200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油10.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aいりごま0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
