こってり_つややか_鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
65
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
鯖80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
