大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
703
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
