豆腐ときのこの簡単グラタン + 3 品
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
183
mg
リン
548
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
183
mg
リン
548
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
