スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
むきえび35 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
