豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ふき入りのピリっと辛い若竹煮エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
筍140 g
-
ふき25 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし60.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
