卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
いちご4個 (61 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
