鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
464
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
464
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
生クリーム2.0 g
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
紅茶(液体)2.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.6 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.3 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
