さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
29.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
29.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
81
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒13.0 g
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
