アボカドとツナのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
520
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
520
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
361
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
