塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
541
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
541
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
233
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
