小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
鮭(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
