鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
マッシュルームの黒こしょうエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
65.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
