いわしのお酢煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
889
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢37.5 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
