ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイルエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
66
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
66
mg
リン
387
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
