簡単 里芋ご飯 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
109
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
109
mg
リン
283
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1581
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A薄口しょうゆ12.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
