肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
872
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
