たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
125
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.1
g
糖質
46.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
125
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
