鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
93.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
