トマト缶でロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
107
mg
リン
301
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
107
mg
リン
301
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ひき肉70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
