ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 7.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
378
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
7.6
g
糖質
5.6
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
378
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
とろろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
