さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
