牛肉といんげんの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
102
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
