豚肉の胡麻だれ和えどんぶり + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
122
mg
リン
395
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.5 g
肉類
-
豚もも肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
A黒すり胡麻1.5 g
-
ご飯150.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.5 g
-
A砂糖8.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
胡麻油6.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
