厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
502
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
66
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
502
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
66
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
