キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
キウイ2個 (200 g)
肉類
-
生ハム(促成)10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
ハチミツ32.0 g
