海老ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
101
mg
リン
634
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
412
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
101
mg
リン
634
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
412
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
むきえび94 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
