節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
22.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
413
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
筍(水煮)70.0 g
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
柚子胡椒1.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
油4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
すし酢10.0 g
