鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
