なめこと卵の中華風雑炊 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
423
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
423
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
190
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
