低カロリーの揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
35.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
132
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
35.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
132
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
大根おろし2cm (65 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
上新粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
油5.0 g
-
出し汁60.0 g
-
みそ6.0 g
